Психологическая помощь при потенциальном суициде по модели RO-DBT: как распознать признаки?

Мой опыт с RO-DBT: путь к открытости и гибкости

Я, как и многие ″сверхконтролеры″, долго не осознавал своих проблем. RO-DBT помогла мне увидеть, как моя зацикленность на правилах и избегание уязвимости мешают мне жить полной жизнью. Это был первый шаг к переменам.

Как я распознал у себя признаки ″сверхконтроля″

Оглядываясь назад, я вижу, как ″сверхконтроль″ пронизывал всю мою жизнь. Я был тем, кто всегда следовал правилам, стремился к совершенству и избегал риска. Я считал это силой, дисциплиной. Но со временем это превратилось в мою тюрьму.

Мои отношения страдали. Я был эмоционально закрытым, боялся быть уязвимым. Друзьям было сложно ко мне ″достучаться″, а я чувствовал себя одиноким, несмотря на наличие близких. Я критиковал себя и других, зацикливался на деталях, упуская из виду ″большую картину″.

В какой-то момент я понял, что моя ″сила″ превратилась в слабость. Я не мог радоваться жизни, был постоянно напряжен и тревожен. К счастью, я узнал о RO-DBT и решил попробовать.

На первых сеансах терапии я заполнял опросники и обсуждал свои жизненные трудности. Терапевт помог мне увидеть, как мой ″сверхконтроль″ проявляется в разных сферах: от отношений до работы и самооценки. Он объяснил, что это не просто черта характера, а склонность, которая может привести к серьезным проблемам, включая депрессию и тревожные расстройства.

Я узнал о таких признаках ″сверхконтроля″, как:

  • Чрезмерная потребность в порядке и контроле
  • Трудности с выражением эмоций
  • Перфекционизм и страх неудачи
  • Ригидность и негибкость мышления
  • Социальная изоляция и трудности в отношениях

Почти каждый пункт описывал меня! Я понял, что нуждаюсь в помощи, чтобы изменить свою жизнь.

RO-DBT: спасение от ″сверхконтроля″

RO-DBT стала для меня спасательным кругом. Эта терапия научила меня принимать неопределенность, быть открытым и гибким, ценить связи с людьми больше, чем правила и контроль.

Принципы и методы терапии

RO-DBT основана на идее, что ″сверхконтроль″ мешает нам устанавливать глубокие связи с другими людьми, что приводит к изоляции и страданию. Терапия помогает развить навыки ″радикальной открытости″, что включает:

  • Открытость опыту: учиться принимать неопределенность и дискомфорт, быть открытым новым впечатлениям и возможностям, не пытаясь все контролировать.
  • Гибкость: развивать способность адаптироваться к меняющимся обстоятельствам, отказываться от жестких правил и убеждений, искать компромиссы.
  • Социальная связанность: учиться быть уязвимым, выражать свои эмоции, строить доверительные отношения, ценить поддержку и близость.
  • Самоисследование: понимать свои мысли, чувства и поведение, осознавать свои сильные и слабые стороны, работать над самопринятием.

Терапия включала индивидуальные сессии и групповые занятия. В группе мы учились и практиковали навыки ″радикальной открытости″ через ролевые игры, упражнения на осознанность и обсуждения. Мы делились своими историями, поддерживали друг друга и учились на опыте других.

Особое внимание уделялось ″социальной сигнализации″ – это то, как мы выражаем свои эмоции и намерения через мимику, жесты, тон голоса. ″Сверхконтролеры″ часто имеют проблемы с социальной сигнализацией, что делает их ″нечитаемыми″ для окружающих. Мы учились распознавать свои и чужие эмоции, выражать их более открыто и адекватно.

RO-DBT – это не быстрый и легкий процесс. Потребовалось время и усилия, чтобы изменить свои привычки мышления и поведения. Но результаты того стоили.

Результаты RO-DBT: новая жизнь

RO-DBT помогла мне выйти из изоляции и построить глубокие, доверительные отношения. Я научился радоваться жизни, принимать себя и других, быть гибким и открытым новому опыту.

Как изменилась моя жизнь после терапии

После RO-DBT моя жизнь кардинально изменилась. Я стал более открытым и гибким, научился принимать неопределенность и дискомфорт. Раньше я избегал риска и придерживался жестких правил, что ограничивало мои возможности и мешало наслаждаться жизнью. Теперь я готов пробовать новое, даже если это означает выйти из зоны комфорта.

Мои отношения с людьми стали глубже и доверительнее. Я научился быть уязвимым, выражать свои эмоции и потребности, слушать и понимать других. Раньше я был эмоционально закрытым, боялся быть отвергнутым, что приводило к одиночеству и непониманию. Теперь я чувствую себя ближе к людям, могу делиться своими переживаниями и получать поддержку.

Я стал более терпимым и сострадательным к себе и другим. Раньше я был очень критичным и требовательным, зацикливался на ошибках и недостатках. Это вызывало постоянное напряжение и неудовлетворенность. Теперь я понимаю, что никто не идеален, и учусь принимать себя и других такими, какие мы есть.

Я научился ценить настоящий момент и находить радость в простых вещах. Раньше я был постоянно озабочен будущим или прошлым, упускал из виду красоту и возможности настоящего момента. Теперь я практикую осознанность, что помогает мне быть ″здесь и сейчас″ и ценить то, что имею.

RO-DBT – это не просто терапия, это путь к более полноценной и счастливой жизни. Я благодарен за то, что нашел этот путь и смог изменить свою жизнь к лучшему.

Признаки ″сверхконтроля″ Примеры Последствия
Чрезмерная потребность в порядке и контроле
  • Строгое соблюдение правил и распорядка
  • Непереносимость неопределенности и изменений
  • Потребность все планировать и контролировать
  • Ригидность и негибкость
  • Трудности с адаптацией к новым ситуациям
  • Тревога и стресс
Трудности с выражением эмоций
  • Скрывание или подавление эмоций
  • Трудности с распознаванием и описанием своих эмоций
  • Избегание эмоциональной близости
  • Изоляция и одиночество
  • Проблемы в отношениях
  • Психосоматические симптомы
Перфекционизм и страх неудачи
  • Завышенные стандарты и ожидания
  • Страх совершить ошибку
  • Самокритика и чувство вины
  • Прокрастинация и избегание задач
  • Низкая самооценка
  • Депрессия и тревога
Ригидность и негибкость мышления
  • Черно-белое мышление
  • Трудности с принятием других точек зрения
  • Упрямство и нежелание идти на компромисс
  • Конфликты в отношениях
  • Изоляция и одиночество
  • Трудности с адаптацией к изменениям
Социальная изоляция и трудности в отношениях
  • Избегание социальных контактов
  • Трудности с доверием и близостью
  • Предпочтение одиночества
  • Одиночество и изоляция
  • Депрессия и тревога
  • Проблемы с психическим здоровьем
DBT (Диалектическая поведенческая терапия) RO-DBT (Радикально открытая DBT)
Целевая аудитория Люди с проблемами эмоциональной регуляции и импульсивности (например, пограничное расстройство личности) Люди с ″сверхконтролем″ (например, обсессивно-компульсивное расстройство личности, анорексия)
Основные проблемы
  • Эмоциональная уязвимость
  • Импульсивность
  • Самоповреждающее поведение
  • Хаотичные отношения
  • Чрезмерный самоконтроль
  • Ригидность и перфекционизм
  • Социальная изоляция
  • Трудности с выражением эмоций
Фокус терапии
  • Развитие навыков эмоциональной регуляции
  • Управление импульсивностью
  • Улучшение межличностных навыков
  • Осознанность и принятие
  • Развитие ″радикальной открытости″
  • Гибкость и адаптивность
  • Социальная связанность
  • Эмоциональное выражение
Ключевые навыки
  • Осознанность
  • Эмоциональная регуляция
  • Переносимость дистресса
  • Эффективные межличностные навыки
  • Социальная сигнализация
  • Гибкость мышления
  • Принятие риска
  • Самоисследование
Философская основа Диалектика (баланс между принятием и изменением) Биосоциальная теория (влияние биологии и социального окружения на поведение)

FAQ

Как RO-DBT помогает при суицидальных мыслях?

RO-DBT не является прямой терапией для суицидального поведения, но она может быть полезна для людей, склонных к ″сверхконтролю″, что может быть фактором риска суицида. RO-DBT помогает развить навыки эмоциональной открытости, гибкости и социальной связи, что может снизить чувство изоляции и безнадежности, которые часто связаны с суицидальными мыслями.

Какие признаки суицидального поведения у людей с ″сверхконтролем″?

Признаки могут быть менее очевидными, чем у людей с импульсивным поведением. Обратите внимание на:

  • Высказывания о чувстве безнадежности или бесполезности
  • Повышенная раздражительность или гнев
  • Социальная изоляция и уход от близких
  • Внезапные изменения в поведении или настроении
  • Зацикленность на темах смерти или суицида
  • Приведение дел в порядок, прощание с людьми

Важно помнить, что эти признаки не всегда указывают на суицидальные намерения, но требуют внимания и поддержки.

Как помочь человеку с ″сверхконтролем″, который испытывает суицидальные мысли?

  • Будьте рядом и слушайте без осуждения. Создайте безопасное пространство для человека, чтобы он мог открыто говорить о своих чувствах.
  • Выразите свою заботу и поддержку. немедицинской Дайте человеку понять, что он не один и что вы готовы помочь.
  • Помогите найти профессиональную помощь. Предложите обратиться к психотерапевту, специализирующемуся на RO-DBT или другой подходящей терапии.
  • Будьте терпеливы и понимающи. Изменения требуют времени, поэтому важно поддерживать человека на его пути к выздоровлению.

Где найти помощь при суицидальных мыслях?

Существуют различные ресурсы, где можно получить помощь:

  • Кризисные центры и горячие линии: предлагают круглосуточную поддержку и консультации по телефону или онлайн.
  • Психотерапевты и психиатры: могут провести диагностику и предложить индивидуальную терапию.
  • Группы поддержки: предоставляют возможность общаться с людьми, которые сталкиваются с похожими проблемами.

Помните, что вы не одиноки и что помощь доступна.

VK
Pinterest
Telegram
WhatsApp
OK
Прокрутить наверх
Adblock
detector