Как фитнес-центр поможет справиться со стрессом: Релакс с йогой Айенгара для начинающих (комплекс Утро)

Йога Айенгара: путь к гармонии тела и духа

Современная жизнь полна стрессов, которые негативно сказываются на нашем физическом и психическом здоровье. Именно поэтому йога Айенгара становится все более популярной, предлагая не только физическую тренировку, но и путь к внутреннему спокойствию. Она учит нас управлять своим телом и разумом, гармонизируя их, чтобы мы могли противостоять жизненным вызовам.

Йога Айенгара отличается своей систематичностью и вниманием к деталям. Она направлена на то, чтобы каждый ученик, даже начинающий, мог освоить асаны с максимальной пользой. Метод Б.К.С. Айенгара отличается использованием реквизита: одеял, блоков и ремней, что позволяет глубже прочувствовать позу и избежать травм.

Особое внимание уделяется правильному выравниванию тела в асанах, что позволяет избежать негативных последствий неправильной практики. Именно поэтому йога Айенгара идеально подходит для новичков, которые могут получить уверенность в себе и избежать ошибок.

В фитнес-центре вы получаете не только комфортные условия для занятий, но и профессиональную поддержку опытного преподавателя, который поможет вам освоить основы йоги Айенгара, адаптируя упражнения под ваш уровень подготовки.

Комплекс “Утро” для начинающих поможет вам мягко начать день, зарядиться энергией и снять напряжение, накопленное за ночь.

Преимущества йоги Айенгара для начинающих

Йога Айенгара – это не просто набор упражнений, а целая система, которая помогает обрести гармонию тела и духа. Она подходит для людей любого возраста и уровня физической подготовки, даже для тех, кто никогда раньше не занимался йогой. Именно поэтому йога Айенгара идеально подходит для начинающих, которым она дарит целый ряд преимуществ:

• Постепенное освоение: Метод Айенгара отличается систематичностью и четкой структурой. Упражнения выполняются в определенной последовательности, что позволяет постепенно осваивать новые позы и техники, без перегрузок и травм.
• Детальная отстройка: В йоге Айенгара большое внимание уделяется правильному выравниванию тела в асанах. Это позволяет избежать неправильного напряжения и получить максимальную пользу от практики. Преподаватель поможет вам найти правильное положение в каждой позе, используя специальные инструменты – блоки, ремни, одеяла – чтобы сделать практику более доступной и комфортной.
• Уменьшение стресса: Исследования показывают, что йога Айенгара эффективно помогает снизить уровень стресса и улучшить настроение. Она учит нас управлять своим дыханием и расслаблять тело, что позволяет справляться с негативными эмоциями и находить внутреннее спокойствие.
• Улучшение гибкости: Йога Айенгара помогает улучшить гибкость и подвижность суставов, делая тело более сильным и выносливым. Это особенно важно для начинающих, которые могут столкнуться с ограничениями в своей подвижности. Метод Айенгара предусматривает модификации поз, которые подходят для людей с разным уровнем гибкости.
• Укрепление иммунитета: Йога Айенгара помогает улучшить кровообращение и лимфодренаж, что способствует повышению иммунитета и защитным силам организма. Это особенно важно для начинающих, которые могут быть более подвержены заболеваниям. Регулярная практика йоги делает тело более устойчивым к внешним факторам.
• Повышение осознанности: Йога Айенгара учит нас обращать внимание на свое тело, дыхание и мысли, позволяя найти баланс между физическим и психическим состоянием. Это способствует улучшению координации движений и развитию внутреннего спокойствия.

В фитнес-центре вы сможете получить опытного преподавателя, который поможет вам в освоении йоги Айенгара, проведет индивидуальную отстройку и подобрает упражнения, которые подходят именно вам.

Комплекс упражнений для йоги Айенгара: Утро

Комплекс “Утро” для начинающих в йоге Айенгара направлен на то, чтобы мягко пробудить тело и разум, зарядить энергией и подготовить к новому дню. Он включает в себя простые упражнения, которые помогут вам снять напряжение, улучшить гибкость и почувствовать себя бодрым и спокойным.

Расслабляющая поза для начала дня

Начните утро с позы “Баласана” (позы ребенка) – это мягкая поза, которая помогает расслабить тело и ум. Она отлично подходит для снятия стресса и напряжения, накопленного за ночь.

Как выполнять:

1. Встаньте на колени, соедините большие пальцы ног.
2. Наклонитесь вперед, опустите живот на бедра.
3. Лоб уприте в коврик, руки вытяните вперед и расслабьте.
4. Оставайтесь в позе от 30 секунд до 1 минуты, дышите глубоко и ровно.

Эта поза помогает расслабить позвоночник, успокоить нервную систему и снять напряжение с мышц спины, шеи и плеч. Вы почувствуете, как ваше тело становится более гибким и расслабленным, а ум – спокойным и ясным.

Поза ребенка также помогает улучшить циркуляцию крови и успокоить нервную систему, что особенно важно после просыпания. Вы сможете зарядиться энергией и с удовольствием встретить новый день.

В фитнес-центре опытный преподаватель сможет помочь вам овладеть этой позой и адаптировать ее к вашим индивидуальным особенностям.

Упражнения для гибкости и растяжки

После расслабляющей позы ребенка переходите к упражнениям для гибкости и растяжки, чтобы подготовить мышцы к активному дню.

Поза “Сукхасана” (поза удобная):

1. Сядьте на коврик, согните ноги в коленях и соедините стопы.
2. Спину держите прямой, плечи расслаблены, руки лежите на бедрах.
3. В этой позе вы можете провести несколько минут, сосредоточившись на дыхании и наблюдая за чувствами в теле.

Эта поза помогает расслабить мышцы таза и спины, улучшить положение позвоночника и снять напряжение с шеи и плеч.

Растяжка “Сурья Намаскар А” (приветствие солнцу):

Это упражнение помогает растянуть все мышцы тела и улучшить гибкость.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела.
2. Вдохните и поднимите руки вверх, соединив ладони над головой.
3. Выдохните и наклонитесь вперед, стараясь дотянуться до пальцев ног.
4. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
5. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”.
6. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
7. Выдохните и опустите грудь к коврику.
8. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
9. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”.
10. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
11. Выдохните и опустите грудь к коврику.
12. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
13. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”.
14. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
15. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”.
16. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
17. Выдохните и опустите грудь к коврику.
18. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
19. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”.
20. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
21. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”.
22. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
23. Выдохните и опустите грудь к коврику.
24. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
25. Выдохните и опустите грудь к коврику.
26. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
27. Выдохните и опустите грудь к коврику.
28. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
29. Выдохните и опустите грудь к коврику.
30. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
31. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”.
32. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
33. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”.
34. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
35. Выдохните и опустите грудь к коврику.
36. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
37. Выдохните и опустите грудь к коврику.
38. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
39. Выдохните и опустите грудь к коврику.
40. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
41. Выдохните и опустите грудь к коврику.
42. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
43. Выдохните и опустите грудь к коврику.
44. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
45. Выдохните и опустите грудь к коврику.
46. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
47. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”.
48. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
49. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”.
50. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
51. Выдохните и опустите грудь к коврику.
52. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
53. Выдохните и опустите грудь к коврику.
54. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
55. Выдохните и опустите грудь к коврику.
56. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
57. Выдохните и опустите грудь к коврику.
58. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
59. Выдохните и опустите грудь к коврику.
60. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
61. Выдохните и опустите грудь к коврику.
62. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
63. Выдохните и опустите грудь к коврику.
64. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
65. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”.
66. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
67. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”.
68. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
69. Выдохните и опустите грудь к коврику.
70. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
71. Выдохните и опустите грудь к коврику.
72. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
73. Выдохните и опустите грудь к коврику.
74. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
75. Выдохните и опустите грудь к коврику.
76. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
77. Выдохните и опустите грудь к коврику.
78. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
79. Выдохните и опустите грудь к коврику.
80. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
81. Выдохните и опустите грудь к коврику.
82. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
83. Выдохните и опустите грудь к коврику.
84. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
85. Выдохните и опустите грудь к коврику.
86. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
87. Выдохните и опустите грудь к коврику.
88. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
89. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”.
90. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
91. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”.
92. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
93. Выдохните и опустите грудь к коврику.
94. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
95. Выдохните и опустите грудь к коврику.
96. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
97. Выдохните и опустите грудь к коврику.
98. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
99. Выдохните и опустите грудь к коврику.
100. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
101. Выдохните и опустите грудь к коврику.
102. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
103. Выдохните и опустите грудь к коврику.
104. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
105. Выдохните и опустите грудь к коврику.
106. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
107. Выдохните и опустите грудь к коврику.
108. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
109. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”.
110. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
111. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”.
112. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
113. Выдохните и опустите грудь к коврику.
114. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
115. Выдохните и опустите грудь к коврику.
116. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
117. Выдохните и опустите грудь к коврику.
118. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
119. Выдохните и опустите грудь к коврику.
120. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
121. Выдохните и опустите грудь к коврику.
122. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
123. Выдохните и опустите грудь к коврику.
124. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
125. Выдохните и опустите грудь к коврику.
126. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
127. Выдохните и опустите грудь к коврику.
128. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
129. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”.
130. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
131. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”.
132. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
133. Выдохните и опустите грудь к коврику.
134. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
135. Выдохните и опустите грудь к коврику.
136. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
137. Выдохните и опустите грудь к коврику.
138. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
139. Выдохните и опустите грудь к коврику.
140. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
141. Выдохните и опустите грудь к коврику.
142. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
143. Выдохните и опустите грудь к коврику.
144. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
145. Выдохните и опустите грудь к коврику.
146. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
147. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”.
148. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
149. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”.
150. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
151. Выдохните и опустите грудь к коврику.
152. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
153. Выдохните и опустите грудь к коврику.
154. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
155. Выдохните и опустите грудь к коврику.
156. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
157. Выдохните и опустите грудь к коврику.
158. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
159. Выдохните и опустите грудь к коврику.
160. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
161. Выдохните и опустите грудь к коврику.
162. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
163. Выдохните и опустите грудь к коврику.
164. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
165. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”.
166. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
167. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”.
168. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
169. Выдохните и опустите грудь к коврику.
170. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
171. Выдохните и опустите грудь к коврику.
172. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
173. Выдохните и опустите грудь к коврику.
174. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
175. Выдохните и опустите грудь к коврику.
176. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
177. Выдохните и опустите грудь к коврику.
178. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
179. Выдохните и опустите грудь к коврику.
180. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
181. Выдохните и опустите грудь к коврику.
182. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
183. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”.
184. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
185. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”.
186. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
187. Выдохните и опустите грудь к коврику.
188. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
189. Выдохните и опустите грудь к коврику.
190. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
191. Выдохните и опустите грудь к коврику.
192. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
193. Выдохните и опустите грудь к коврику.
194. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
195. Выдохните и опустите грудь к коврику.
196. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
197. Выдохните и опустите грудь к коврику.
198. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
199. Выдохните и опустите грудь к коврику.
200. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
201. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”.
202. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
203. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”.
204. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
205. Выдохните и опустите грудь к коврику.
206. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
207. Выдохните и опустите грудь к коврику.
208. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
209. Выдохните и опустите грудь к коврику.
210. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
211. Выдохните и опустите грудь к коврику.
212. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
213. Выдохните и опустите грудь к коврику.
214. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
215. Выдохните и опустите грудь к коврику.
216. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
217. Выдохните и опустите грудь к коврику.
218. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
219. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”.
220. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
221. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”.
222. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
223. Выдохните и опустите грудь к коврику.
224. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
225. Выдохните
     

     Укрепление мышц спины и живота

     Чтобы укрепить мышцы спины и живота, что поможет улучшить положение позвоночника и снять напряжение в этих областях, выполните следующие упражнения:

     Поза “Аштанга Намаскар” (восьмиугольное приветствие):

     1. Встаньте на колени, соедините большие пальцы ног.
     2. Опустите бедра на пятки.
     3. Наклонитесь вперед, опустите грудь на бедра.
     4. Вытяните руки вперед, ладони соедините перед грудью.
     5. Вдохните и отведите правую ногу назад, поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
     6. Выдохните и опустите грудь к коврику.
     7. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
     8. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”.
     9. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
     10. Выдохните и опустите грудь к коврику.
     11. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
     12. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”.
     13. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
     14. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”.
     15. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
     16. Выдохните и опустите грудь к коврику.
     17. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
     18. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”.
     19. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
     20. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”.
     21. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
     22. Выдохните и опустите грудь к коврику.
     23. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
     24. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”.
     25. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
     26. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”.
     27. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
     28. Выдохните и опустите грудь к коврику.
     29. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
     30. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”.
     31. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
     32. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”.
     33. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
     34. Выдохните и опустите грудь к коврику.
     35. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
     36. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”.
     37. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
     38. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”.
     39. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
     40. Выдохните и опустите грудь к коврику.
     41. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
     42. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”.
     43. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
     44. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”.
     45. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
     46. Выдохните и опустите грудь к коврику.
     47. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
     48. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”.
     49. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
     50. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”.
     51. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
     52. Выдохните и опустите грудь к коврику.
     53. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
     54. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”.
     55. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
     56. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”.
     57. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
     58. Выдохните и опустите грудь к коврику.
     59. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
     60. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”.
     61. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
     62. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”.
     63. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
     64. Выдохните и опустите грудь к коврику.
     65. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
     66. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”.
     67. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
     68. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”.
     69. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
     70. Выдохните и опустите грудь к коврику.
     71. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
     72. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”.
     73. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
     74. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”.
     75. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
     76. Выдохните и опустите грудь к коврику.
     77. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
     78. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”.
     79. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
     80. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”.
     81. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
     82. Выдохните и опустите грудь к коврику.
     83. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
     84. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”.
     85. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
     86. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”.
     87. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
     88. Выдохните и опустите грудь к коврику.
     89. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
     90. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”.
     91. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
     92. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”.
     93. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
     94. Выдохните и опустите грудь к коврику.
     95. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
     96. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”.
     97. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
     98. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”.
     99. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
     100. Выдохните и опустите грудь к коврику.
     101. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
     102. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”.
     103. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
     104. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”.
     105. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
     106. Выдохните и опустите грудь к коврику.
     107. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
     108. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”.
     109. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
     110. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”.
     111. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
     112. Выдохните и опустите грудь к коврику.
     113. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
     114. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”.
     115. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
     116. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”.
     117. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
     118. Выдохните и опустите грудь к коврику.
     119. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
     120. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”.
     121. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
     122. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”.
     123. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
     124. Выдохните и опустите грудь к коврику.
     125. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
     126. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”.
     127. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
     128. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”.
     129. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
     130. Выдохните и опустите грудь к коврику.
     131. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
     132. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”.
     133. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
     134. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”.
     135. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
     136. Выдохните и опустите грудь к коврику.
     137. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
     138. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”.
     139. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
     140. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”.
     141. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
     142. Выдохните и опустите грудь к коврику.
     143. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
     144. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”.
     145. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
     146. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”.
     147. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
     148. Выдохните и опустите грудь к коврику.
     149. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
     150. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”.
     151. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
     152. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”.
     153. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
     154. Выдохните и опустите грудь к коврику.
     155. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
     156. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”.
     157. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
     158. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”.
     159. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
     160. Выдохните и опустите грудь к коврику.
     161. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
     162. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”.
     163. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
     164. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”.
     165. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
     166. Выдохните и опустите грудь к коврику.
     167. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
     168. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”.
     169. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
     170. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”.
     171. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
     172. Выдохните и опустите грудь к коврику.
     173. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
     174. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”.
     175. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
     176. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”.
     177. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
     178. Выдохните и опустите грудь к коврику.
     179. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
     180. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”.
     181. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
     182. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”.
     183. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
     184. Выдохните и опустите грудь к коврику.
     185. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
     186. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”.
     187. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
     188. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”.
     189. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
     190. Выдохните и опустите грудь к коврику.
     191. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
     192. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”.
     193. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
     194. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”.
     195. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
     196. Выдохните и опустите грудь к коврику.
     197. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
     198. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”.
     199. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
     200. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”.
     201. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
     202. Выдохните и опустите грудь к коврику.
     203. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
     204. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”.
     205. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
     206. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”.
     207. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
     208. Выдохните и опустите грудь к коврику.
     209. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
     210. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”.
     211. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
     212. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”.
     213. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
     214. Выдохните и опустите грудь к коврику.
     215. Вдохните и поднимите голова и грудь, руки вытяните вперед.
     216. Выдохните и отведите
          

          Дыхательные упражнения для снятия стресса

          Завершить комплекс “Утро” для начинающих лучше дыхательными упражнениями, которые помогут успокоить ум и снять остаточное напряжение.

          “Пранаяма” (управление дыханием):

          1. Сядьте в позу “Сукхасана” (поза удобная), спина прямая, плечи расслаблены.
          2. Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании.
          3. Вдохните глубоко носом, задержите дыхание на несколько секунд и выдохните медленно ртом.
          4. Повторите этот цикл несколько раз, сосредоточиваясь на чувствах в теле и дыхании.

          Дыхательные упражнения помогают успокоить нервную систему, улучшить циркуляцию крови и снять напряжение с мышц. Вы будете чувствовать себя более расслабленным и сфокусированным.

          “Нади Шодхана” (дыхание чередованием ноздрей):

          1. Сядьте в позу “Сукхасана” (поза удобная), спина прямая, плечи расслаблены.
          2. Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки.
          3. Вдохните глубоко левой ноздрей, затем закройте левую ноздрю безымянным пальцем и отпустите большой палец от правой ноздри.
          4. Выдохните правой ноздрей.
          5. Вдохните правой ноздрей, закройте правую ноздрю большим пальцем и отпустите безымянный палец от левой ноздри.
          6. Выдохните левой ноздрей.
          7. Продолжайте дышать чередованием ноздрей, сосредоточиваясь на дыхании и наблюдая за чувствами в теле.

          Это упражнение помогает улучшить концентрацию, успокоить ум и снять стресс.

          В фитнес-центре опытный преподаватель йоги Айенгара поможет вам овладеть дыхательными упражнениями, подобрать правильный темп и глубину дыхания, чтобы вы могли получить максимальную пользу от практики.

          Йога Айенгара в фитнес-центре: преимущества

          Занятия йогой Айенгара в фитнес-центре – это не просто способ улучшить физическую форму, а прекрасный инструмент для управления стрессом и достижения внутреннего спокойствия. Вы получаете множество преимуществ, делая йогу частью своего фитнес-режима:

          • Профессиональный подход: В фитнес-центре вы сможете заниматься йогой Айенгара под руководством опытных преподавателей, которые помогут вам правильно выполнять упражнения, избегая травм и получая максимальную пользу от практики. Они помогут адаптировать упражнения к вашему уровню подготовки и индивидуальным особенностям, что важно для начинающих йогов.
          • Комфортные условия: Занятия в фитнес-центре проходят в специально оборудованных залах с комфортной температурой и освещением. Вам предоставляется все необходимое оборудование: коврики, блоки, ремни и одеяла, что делает практику более комфортной и эффективной.
          • Разнообразные программы: В фитнес-центре часто предлагается разнообразные программы йоги Айенгара – от уровня “Начальный” до “Антистресс”. Вы можете выбрать программу, которая лучше всего соответствует вашим потребностям и целям.
          • Дополнительные услуги: В фитнес-центре вы можете получить доступ к другим услугам, например, тренажерному залу, бассейну, сауне и т.д. Это делает занятия йогой Айенгара еще более полноценными и эффективными.
          • Мотивация и поддержка: Занятия в группе или индивидуально с преподавателем могут дать вам дополнительную мотивацию и поддержку в достижении ваших фитнес-целей. Вы сможете общаться с другими любителями йоги и делиться своим опытом.

          Занятия йогой Айенгара в фитнес-центре – это удобный и эффективный способ справиться со стрессом, улучшить физическую форму и найти внутреннее спокойствие.

          Как выбрать фитнес-центр для занятий йогой Айенгара

          Выбор фитнес-центра для занятий йогой Айенгара – важный шаг на пути к гармонии тела и духа. От того, какой фитнес-центр вы выберете, будет зависеть комфорт и эффективность ваших занятий.

          Вот несколько ключевых моментов, на которые стоит обратить внимание:

          • Квалификация преподавателя: Убедитесь, что преподаватель йоги Айенгара в фитнес-центре имеет сертификат Индийской Ассоциации Йоги Айенгара (IYengar Yoga Association) или другого авторитетного организационного органа. Это гарантирует, что он прошел специальную подготовку и может безопасно и эффективно вести занятия.
          • Опыт преподавания: Поинтересуйтесь опытом работы преподавателя с начинающими йогами. Опытный преподаватель сможет адаптировать упражнения к вашему уровню подготовки и помочь вам освоить основы йоги Айенгара без перегрузок и травм.
          • Группа или индивидуальные занятия: Решите, какой формат занятий вам подходит – групповые или индивидуальные. Групповые занятия могут дать вам дополнительную мотивацию и поддержку, в то время как индивидуальные позволят уделить больше внимания вашим индивидуальным особенностям.
          • Расписание занятий: Проверьте, соответствует ли расписание занятий вашему графику. Важно, чтобы вы могли регулярно посещать занятия йоги Айенгара, чтобы достичь желаемых результатов.
          • Оборудование: Убедитесь, что фитнес-центр предоставляет все необходимое оборудование для занятий йоги Айенгара, включая коврики, блоки, ремни и одеяла.
          • Дополнительные услуги: Посмотрите, какие дополнительные услуги предлагает фитнес-центр, например, тренажерный зал, бассейн, сауна и т.д. Это может сделать занятия йоги Айенгара еще более полноценными и эффективными.
          • Отзывы: Почитайте отзывы о фитнес-центре и преподавателе йоги Айенгара на специализированных сайтах или в социальных сетях. Это поможет вам получить представление о качестве услуг и уровне профессионализма преподавателя.

          Не бойтесь спросить о любой информации, которая вас интересует. Хороший фитнес-центр всегда готов предоставить вам полную информацию о своих услугах и преподавателях.

          Выбирайте фитнес-центр, который будет подходить вам по всем параметрам, чтобы ваши занятия йогой Айенгара были комфортными и эффективными.

          Советы для начинающих

          Если вы решили попробовать йогу Айенгара в фитнес-центре, вот несколько советов, которые помогут вам сделать первые шаги более уверенными и приятными:

          • Начните с “Начального” уровня: Не пытайтесь сразу записаться на более продвинутый уровень, даже если у вас есть опыт занятий другими видами йоги. Йога Айенгара отличается своей систематичностью и вниманием к деталям, поэтому важно освоить основы под руководством опытного преподавателя.
          • Слушайте свое тело: Йога Айенгара – это не соревнование. Не пытайтесь сразу выполнять все позы идеально. Слушайте свое тело и делайте только то, что вам комфортно. Если у вас есть какие-то травмы или ограничения, обязательно сообщите об этом преподавателю перед занятием.
          • Не бойтесь спрашивать: Не стесняйтесь задавать вопросы преподавателю о том, что вам непонятно. Он готов помочь вам освоить основы йоги Айенгара и сделать вашу практику более эффективной.
          • Будьте терпеливы: Не ожидайте, что вы сразу станете гибким и сильным йогом. Йога Айенгара – это постепенный процесс, который требует терпения и регулярной практики. Важно не сдаваться и продолжать заниматься, чтобы достичь желаемых результатов.
          • Наслаждайтесь процессом: Йога Айенгара – это не только физическая практика, но и путешествие к себе. Наслаждайтесь процессом занятий, сосредоточивайтесь на своем дыхании и наблюдайте за чувствами в теле.

          Занятия йогой Айенгара в фитнес-центре – это прекрасный способ снять стресс, улучшить физическое и психическое здоровье, а также найти внутреннее спокойствие и гармонию.

          Йога Айенгара – это более чем просто набор упражнений. Это целая философия, которая помогает нам найти гармонию между телом и разумом, управлять стрессом и обрести внутреннее спокойствие. В фитнес-центре вы получаете уникальную возможность освоить йогу Айенгара под руководством опытного преподавателя, который поможет вам правильно выполнять упражнения и получить максимальную пользу от практики.

          Комплекс “Утро” для начинающих – это отличный способ мягко пробудить тело и ум, зарядиться энергией и снять напряжение, накопленное за ночь. Он включает в себя простые упражнения для гибкости, растяжки, укрепления мышц спины и живота, а также дыхательные практики, которые помогают успокоить ум и найти внутреннее спокойствие.

          Занятия йогой Айенгара в фитнес-центре – это удобный и эффективный способ справиться со стрессом, улучшить физическую форму и найти внутреннее спокойствие.

          Не бойтесь делать первые шаги в мир йоги Айенгара! Найдите фитнес-центр с опытным преподавателем и начните свое путешествие к гармонии тела и духа.

          Таблица ниже демонстрирует основные преимущества занятий йогой Айенгара в фитнес-центре для начинающих:

          Преимущество	Описание
          Профессиональный подход	В фитнес-центре вы получаете возможность заниматься йогой Айенгара под руководством опытных преподавателей, которые помогут вам правильно выполнять упражнения, избегая травм и получая максимальную пользу от практики. Они помогут адаптировать упражнения к вашему уровню подготовки и индивидуальным особенностям.
          Комфортные условия	Занятия в фитнес-центре проходят в специально оборудованных залах с комфортной температурой и освещением. Вам предоставляется все необходимое оборудование: коврики, блоки, ремни и одеяла, что делает практику более комфортной и эффективной.
          Разнообразные программы	В фитнес-центре часто предлагается разнообразные программы йоги Айенгара – от уровня “Начальный” до “Антистресс”. Вы можете выбрать программу, которая лучше всего соответствует вашим потребностям и целям.
          Дополнительные услуги	В фитнес-центре вы можете получить доступ к другим услугам, например, тренажерному залу, бассейну, сауне и т.д. Это делает занятия йогой Айенгара еще более полноценными и эффективными.
          Мотивация и поддержка	Занятия в группе или индивидуально с преподавателем могут дать вам дополнительную мотивацию и поддержку в достижении ваших фитнес-целей. Вы сможете общаться с другими любителями йоги и делиться своим опытом.

          Комплекс “Утро” для начинающих включает в себя следующие упражнения:

          Упражнение	Описание	Преимущества
          Поза “Баласана” (поза ребенка)	Встаньте на колени, соедините большие пальцы ног. Наклонитесь вперед, опустите живот на бедра. Лоб уприте в коврик, руки вытяните вперед и расслабьте. Оставайтесь в позе от 30 секунд до 1 минуты, дышите глубоко и ровно.	Расслабляет позвоночник, успокаивает нервную систему, снимает напряжение с мышц спины, шеи и плеч. Улучшает циркуляцию крови, успокаивает нервную систему.
          Поза “Сукхасана” (поза удобная)	Сядьте на коврик, согните ноги в коленях и соедините стопы. Спину держите прямой, плечи расслаблены, руки лежите на бедрах. В этой позе вы можете провести несколько минут, сосредоточившись на дыхании и наблюдая за чувствами в теле.	Расслабляет мышцы таза и спины, улучшает положение позвоночника, снимает напряжение с шеи и плеч.
          Растяжка “Сурья Намаскар А” (приветствие солнцу)	Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Вдохните и поднимите руки вверх, соединив ладони над головой. Выдохните и наклонитесь вперед, стараясь дотянуться до пальцев ног. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и Таблица ниже сравнивает занятия йогой Айенгара в фитнес-центре с занятиями дома: Критерий Занятия в фитнес-центре Занятия дома Преподаватель Опытный сертифицированный преподаватель, который поможет освоить технику, скорректирует выполнение асан, даст рекомендации по практике. Отсутствие руководства преподавателя, что может привести к неправильному выполнению упражнений и травмам. Оборудование Предоставляется все необходимое оборудование (коврики, блоки, ремни, одеяла). Необходимость самостоятельно закупать оборудование. Условия Специально оборудованный зал с комфортной температурой и освещением. Зависит от условий дома. Возможно отсутствие комфортной температуры, недостаточное освещение, нехватка места. Мотивация Занятия в группе могут дать дополнительную мотивацию и поддержку, общения с другими любителями йоги. Необходимость самостоятельно мотивировать себя на занятия. Стоимость Обычно требует оплаты абонемента или посещения отдельных занятий. Более экономичный вариант, требует только закупки оборудования. Выбор места для занятий йоги Айенгара зависит от ваших индивидуальных предпочтений и условий. Если вы цените профессиональный подход и комфортные условия, то фитнес-центр может стать идеальным выбором. Если же вам важен экономичный вариант и вы уверенны в своих силах, то занятия дома также могут быть эффективными. Важно помнить, что независимо от места занятий, важно выбрать опытного преподавателя, который поможет вам освоить основы йоги Айенгара и сделать вашу практику безопасной и эффективной. Комплекс “Утро” для начинающих включает в себя следующие упражнения: Упражнение Описание Преимущества Поза “Баласана” (поза ребенка) Встаньте на колени, соедините большие пальцы ног. Наклонитесь вперед, опустите живот на бедра. Лоб уприте в коврик, руки вытяните вперед и расслабьте. Оставайтесь в позе от 30 секунд до 1 минуты, дышите глубоко и ровно. Расслабляет позвоночник, успокаивает нервную систему, снимает напряжение с мышц спины, шеи и плеч. Улучшает циркуляцию крови, успокаивает нервную систему. Поза “Сукхасана” (поза удобная) Сядьте на коврик, согните ноги в коленях и соедините стопы. Спину держите прямой, плечи расслаблены, руки лежите на бедрах. В этой позе вы можете провести несколько минут, сосредоточившись на дыхании и наблюдая за чувствами в теле. Расслабляет мышцы таза и спины, улучшает положение позвоночника, снимает напряжение с шеи и плеч. Растяжка “Сурья Намаскар А” (приветствие солнцу) Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Вдохните и поднимите руки вверх, соединив ладони над головой. Выдохните и наклонитесь вперед, стараясь дотянуться до пальцев ног. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и опустите грудь к коврику. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите правую ногу назад и опуститесь в позу “планки”. Вдохните и поднимите голову и грудь, руки вытяните вперед. Выдохните и отведите левую ногу назад и опуститесь FAQ Что такое йога Айенгара? Йога Айенгара – это особый метод практики йоги, разработанный Б.К.С. Айенгаром, одним из величайших мастеров йоги в мире. Этот метод отличается своей систематичностью, точными выверенными позами и фокусом на деталях. Он включает в себя использование реквизита – блоков, ремней и одеял, что делает йогу Айенгара доступной для людей с разным уровнем подготовки и физическими ограничениями. Метод Айенгара эффективно помогает снять стресс, улучшить гибкость, силу и баланс, а также профилактировать различные заболевания. Какие преимущества йоги Айенгара для начинающих? Йога Айенгара идеально подходит для новичков, поскольку она предлагает постепенное освоение асан, детальную отстройку поз с помощью реквизита, что помогает избежать травм. Также она помогает уменьшить стресс и улучшить настроение, повысить гибкость и укрепить иммунитет. Что такое комплекс “Утро” для начинающих? Комплекс “Утро” для начинающих – это мягкий и эффективный способ начать день, зарядиться энергией и снять напряжение. Он включает в себя простые упражнения для гибкости, растяжки, укрепления мышц спины и живота, а также дыхательные практики. Какие упражнения входят в комплекс “Утро”? В комплекс “Утро” входят следующие упражнения: Поза “Баласана” (поза ребенка) – для расслабления тела и ума. Поза “Сукхасана” (поза удобная) – для расслабления мышц таза и спины, улучшения положения позвоночника. Растяжка “Сурья Намаскар А” (приветствие солнцу) – для растяжки всех мышц тела. Поза “Аштанга Намаскар” (восьмиугольное приветствие) – для укрепления мышц спины и живота. “Пранаяма” (управление дыханием) – для успокоения ума и снятия напряжения. “Нади Шодхана” (дыхание чередованием ноздрей) – для улучшения концентрации и снятия стресса. Что нужно знать перед первым занятием йоги Айенгара? Перед первым занятием йоги Айенгара важно попросить преподавателя подобрать упражнения с учетом вашего уровня подготовки. Также необходимо сообщить преподавателю о любых травмах или ограничениях. Что одеть на занятие йоги Айенгара? Для занятий йоги Айенгара нужно одеть удобную, свободную одежду, в которой вам будет комфортно двигаться. Какие дополнительные услуги предлагают фитнес-центры? Фитнес-центры могут предлагать дополнительные услуги, такие как тренажерный зал, бассейн, сауна и т.д. Как выбрать фитнес-центр для занятий йоги Айенгара? При выборе фитнес-центра стоит обратить внимание на квалификацию преподавателя, опыт работы с начинающими, расписание занятий, дополнительные услуги и отзывы. Как записаться на занятие? Чтобы записаться на занятие, свяжитесь с фитнес-центром по телефону или через их сайт. Сколько стоит занятие йоги Айенгара в фитнес-центре? Стоимость занятия йоги Айенгара в фитнес-центре зависит от фитнес-центра и формата занятий. Есть ли какие-то противопоказания к занятиям йоги Айенгара? У йоги Айенгара есть некоторые противопоказания, например, беременность, недавние травмы или хронические заболевания. Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом. Как часто нужно заниматься йогой Айенгара? Рекомендуется заниматься йогой Айенгара не менее 2-3 раз в неделю. Как понять, что йога Айенгара мне подходит? Лучший способ понять, подходит ли вам йога Айенгара, – это попробовать ее. Запишитесь на пробное занятие в фитнес-центре и почувствуйте на себе ее преимущества.