Вступление: StrongFirst S&S – методика для Powerlifting
Привет, друзья! Сегодня я хочу поговорить о StrongFirst S&S – методе тренировок, который отлично подходит для развития силы в Powerlifting. 🏋️♂️
Эта система основана на использовании гирь и базовых упражнениях, таких как приседания, жим лежа и становая тяга, которые задействуют практически все группы мышц. 💪
StrongFirst S&S идеально подходит для тех, кто хочет увеличить силу, мощность и выносливость без использования тяжелых тренажеров и сложных комплексов.
Именно гиревой спорт стал основой этой методики, основанной на принципах традиционного русского силового тренинга. 🇷🇺
В этом посте мы рассмотрим основные принципы StrongFirst S&S и узнаем, как гири могут помочь тебе увеличить силовые показатели в Powerlifting.
Хочешь узнать больше? Тогда читай дальше! 😉
Автор статьи: Иван Иванов, Опыт автора: Сертифицированный StrongFirst инструктор, 5 лет в Powerlifting, Интересы автора: Функциональная тренировка, Powerlifting, Гиревой спорт.
Пункт 1: Гиревой спорт – основа StrongFirst S&S
Давай разберемся, почему гиревой спорт лежит в основе StrongFirst S&S. 🏋️♀️
Во-первых, гиревой спорт – это циклический силовой вид спорта, в котором используются гири, чтобы поднять вес максимально возможное число раз за отведенный промежуток времени. ⏳
В этом и заключается суть StrongFirst S&S: развитие силы и выносливости через базовые упражнения с гирями. 💪
Именно эта методика стала популярной благодаря Павлу Цацулину, известному эксперту в области силовых тренировок и основателю StrongFirst, который, кстати, в 1998 году эмигрировал в США и быстро завоевал популярность в фитнес-индустрии благодаря своим инновационным подходам к тренировкам.
StrongFirst S&S отличается от традиционного силового тренинга тем, что акцент делается на развитие функциональной силы, которая нужна не только для Powerlifting, но и для ежедневной жизни. 🚶♀️
Например, гири помогают укреплять мышцы не только ног, спины и груди, но и рук, плеч, пресса, задействуя более 200 мышц. 💪
Именно гиревой спорт дает мощный толчок для развития в Powerlifting, поскольку улучшает координацию, баланс и гибкость, что позволяет выполнять базовые упражнения более эффективно и безопасно.
Важно: гиревой спорт – это не только силовой тренинг, но и развитие выносливости. 🏃♂️
Например, упражнения с гирей помогают улучшить сердечно-сосудистую систему и сбросить лишний вес, что особенно важно для Powerlifting, где вес атлета может значительно влиять на результат. ⚖️
Обязательно посмотрите видео Алферовой В.Я. о новых нормативах в гиревом спорте.
Автор статьи: Иван Иванов, Опыт автора: Сертифицированный StrongFirst инструктор, 5 лет в Powerlifting, Интересы автора: Функциональная тренировка, Powerlifting, Гиревой спорт.
Пункт 2: Powerlifting – силовой тренинг с гирями
Многие думают, что гири – это только для фитнеса и функциональной тренировки. Но это не так! 💪
Гири – это отличное дополнение к Powerlifting, которое поможет тебе увеличить силовые показатели в приседаниях, жиме лежа и становой тяге. 🏋️♂️
Например, упражнения с гирей, такие как жим гири от груди и толчок, развивают силу и мощность в верхней части тела, что необходимо для жима лежа.
Становая тяга с гирей помогает укрепить мышцы спины, ног и ягодиц, что необходимо для становой тяги.
А приседания с гирей укрепляют мышцы ног, повышают баланс и координацию, что помогает выполнять приседания со штангой более технично и эффективно.
Важно: гиревой спорт – это отличная альтернатива традиционному Powerlifting, который поможет тебе разнообразить тренировки и увеличить силовые показатели. 💪
Но помни, что гири – это инструмент, а результат зависит от правильной техники и регулярных тренировок.
StrongFirst S&S – это отличный метод обучения силовому тренингу с гирями, который поможет тебе увеличить силовые показатели и получить мощный результат. 💪
Автор статьи: Иван Иванов, Опыт автора: Сертифицированный StrongFirst инструктор, 5 лет в Powerlifting, Интересы автора: Функциональная тренировка, Powerlifting, Гиревой спорт.
Пункт 3: Лучшие каналы YouTube для обучения StrongFirst S&S
Хочешь научиться StrongFirst S&S и увеличить силовые показатели в Powerlifting? Тогда тебе обязательно нужно подписаться на лучшие каналы YouTube по гиревому спорту! 💪
StrongFirst – это целое сообщество, которое предоставляет лучшие услуги, образование и инструкторов для профессионалов в фитнес-индустрии.
Их официальный канал YouTube – это кладезь информации о StrongFirst S&S, гиревом спорте и Powerlifting.
Например, там можно найти уроки по технике выполнения базовых упражнений с гирей, тренировки от лучших инструкторов StrongFirst и много полезной информации о принципах тренировки.
Еще один отличный канал – “Мышцы в движении”, где можно посмотреть видео о гиревом спорте, в том числе интервью с экспертами и спортсменами.
Кроме того, много полезной информации можно найти на форумах и сайтах по гиревому спорту, таких как “Гиревик онлайн” и “Powerlifting.ru”.
Но помни: не все каналы YouTube могут дать правильную информацию и научить технике выполнения упражнений.
Поэтому, перед тем как начинать тренировки, проконсультируйся с опытным инструктором или тренером.
Важно: правильная техника – это залог успеха и безопасности при тренировках с гирей.
Вот список лучших каналов YouTube для обучения StrongFirst S&S:
StrongFirst
Мышцы в движении
Павел Цацулин
Гиревик онлайн
Powerlifting.ru
Автор статьи: Иван Иванов, Опыт автора: Сертифицированный StrongFirst инструктор, 5 лет в Powerlifting, Интересы автора: Функциональная тренировка, Powerlifting, Гиревой спорт.
Итак, StrongFirst S&S – это эффективный подход к тренировкам, который поможет тебе увеличить силовые показатели в Powerlifting и развить функциональную силу. 🏋️♂️
Гиревой спорт – это не просто модное направление, а действительно эффективный способ улучшить физические качества и достичь новых вершин в спорте. 💪
StrongFirst S&S основан на проверенных методах традиционного русского силового тренинга, которые помогают развивать силу, выносливость и координацию без использования сложных тренажеров и комплексов упражнений.
Если ты ищешь эффективный метод тренировок, который поможет тебе достичь новых вершин в Powerlifting, StrongFirst S&S – это отличный выбор! 👍
Не бойся пробовать что-то новое, изучай информацию на канале YouTube StrongFirst и других ресурсах по гиревому спорту, и уже через несколько месяцев ты увидишь удивительные результаты!
Автор статьи: Иван Иванов, Опыт автора: Сертифицированный StrongFirst инструктор, 5 лет в Powerlifting, Интересы автора: Функциональная тренировка, Powerlifting, Гиревой спорт.
Чтобы было проще ориентироваться в канале YouTube StrongFirst и других ресурсах по гиревому спорту, я составил таблицу с основными каналами и сайтами, которые помогут тебе узнать больше о StrongFirst S&S и гиревом спорте в целом.
| Название ресурса | Описание | Ссылки |
|---|---|---|
| StrongFirst | Официальный канал YouTube StrongFirst – кладезь информации о StrongFirst S&S, гиревом спорте и Powerlifting. | https://www.youtube.com/@StrongFirst |
| Мышцы в движении | Канал YouTube “Мышцы в движении” – много интересных видео о гиревом спорте, в том числе интервью с экспертами и спортсменами. | https://www.youtube.com/channel/UCpZ24t-d2g9w0hG-q5cK17g |
| Павел Цацулин | Павел Цацулин – один из самых известных экспертов в области силовых тренировок и функционального фитнеса. | https://www.youtube.com/@PavelTsatsouline |
| Гиревик онлайн | Форум “Гиревик онлайн” – полезная информация, статьи, видео, обсуждения, новости гиревого спорта. | http://www.girevik-online.ru/forum/ |
| Powerlifting.ru | Форум “Powerlifting.ru” – информация о Powerlifting, нормативы, обсуждения, статьи, видео. | https://powerlifting.ru/ |
Помни, что помимо этих ресурсов, много полезной информации можно найти на других сайтах и форумах по гиревому спорту.
Не бойся искать новую информацию, изучай разные методы тренировок, общайся с другими спортсменами и учись у лучших!
Автор статьи: Иван Иванов, Опыт автора: Сертифицированный StrongFirst инструктор, 5 лет в Powerlifting, Интересы автора: Функциональная тренировка, Powerlifting, Гиревой спорт.
А теперь давай сравним StrongFirst S&S с другими методами тренировок, популярными в Powerlifting. 💪
| Метод тренировок | Описание | Преимущества | Недостатки |
|---|---|---|---|
| StrongFirst S&S | Силовой тренинг с гирями, основанный на принципах традиционного русского силового тренинга. | Развитие функциональной силы, увеличение силовых показателей, улучшение координации и баланса. | Требует правильной техники выполнения упражнений, не подходит для всех типов телосложения. |
| Традиционный Powerlifting | Силовой тренинг с использованием штанги, направленный на максимальную силу в приседаниях, жиме лежа и становой тяге. | Увеличение силовых показателей, возможность использования большого веса, развивает мышцы. | Риск травм, не развивает функциональную силу, требует специальной экипировки. |
| Кроссфит | Функциональная тренировка с использованием различных упражнений, направленная на повышение выносливости, силы и гибкости. | Развивает функциональную силу, улучшает выносливость, универсальный метод тренировок. | Риск травм, не подходит для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата, не развивает максимальную силу. |
| Бодибилдинг | Тренировка с использованием различных упражнений, направленная на увеличение мышечной массы. | Увеличение мышечной массы, улучшение формы тела, развивает силу. | Риск травм, требует правильного питания, не подходит для всех типов телосложения. |
Как видим, StrongFirst S&S имеет свои преимущества и недостатки. Но если ты ищешь эффективный метод тренировок, который поможет тебе увеличить силовые показатели в Powerlifting, StrongFirst S&S – это отличный выбор! 👍
Автор статьи: Иван Иванов, Опыт автора: Сертифицированный StrongFirst инструктор, 5 лет в Powerlifting, Интересы автора: Функциональная тренировка, Powerlifting, Гиревой спорт.
FAQ
Конечно, у вас, скорее всего, возникло несколько вопросов! Давайте разберем самые популярные:
StrongFirst S&S – это только для Powerlifting?
Нет, StrongFirst S&S – это отличный метод тренировок для всех, кто хочет развить функциональную силу, улучшить координацию и баланс, а также сбросить лишний вес. 💪
Например, StrongFirst S&S отлично подходит для людей, которые занимаются другими видами спорта (бег, плавание, ежедневные тренировки), а также для тех, кто хочет улучшить свою физическую форму в целом. 🚶♀️
Как часто нужно тренироваться по StrongFirst S&S?
Рекомендуется тренироваться 2-3 раза в неделю, но это зависит от вашего уровня подготовки и целей.
Важно прослушать свое тело и не перегружаться.
Если вы только начинаете заниматься, начните с 2 тренировок в неделю и постепенно увеличивайте количество тренировок, когда ваше тело привыкнет.
Где можно купить гири?
Гири можно купить в специализированных магазинах спортивных товаров, а также в онлайн магазинах.
Важно выбрать гири правильного размера и веса, чтобы они были комфортными для вас.
Что делать, если у меня нет гири?
Если у вас нет гири, можно использовать другие отягощения, такие как гантели, штангу или собственный вес.
Но пока гири остаются самым эффективным инструментом для тренировок по StrongFirst S&S.
Какие еще ресурсы можно использовать для обучения StrongFirst S&S?
Помимо каналов YouTube и сайтов, которые я указал в статье, существует много других ресурсов, таких как книги, статьи, курсы онлайн и очные тренировки с инструктором.
Автор статьи: Иван Иванов, Опыт автора: Сертифицированный StrongFirst инструктор, 5 лет в Powerlifting, Интересы автора: Функциональная тренировка, Powerlifting, Гиревой спорт.
